Акции в Lapsi

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Мы подобрали комплекс упражнений, который поможет будущим мамочкам сохранять мышцы с тонусе и подготовиться к родам. Обратите внимание! Заниматься гимнастикой можно только при хорошем самочувствии и при разрешении врача.

Существует несколько методик проведения занятий. Первая из них – методика В.В. Фомичевой.

Для начала походите на месте в обычном темпе – на носках, на пятках вперед и назад с вращением согнутых в суставах рук, а так же с высоким подниманием колен вбок от живота. После этого приступайте к основной части.

  1. Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу опущены. Совершайте наклоны в сторону, с повторением по 5-6 раз. Дыхание: при наклоне выдох, при возвращении наверх – вдох.
  2. Исходная позиция – стоя прямо, руки на поясе. Наклоняемся назад с вдохом, затем медленно вперед, прогибаясь в пояснице, с выдохом.
  3. Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Разведите руки в стороны с поворотом на вдохе, затем вернитесь в исходное положение с выходом.
  4. Проводится возле гимнастической стенки. Встаньте лицом к ней,  вытянутые руки положите на рейку на уровне талии. Поднимайте поочередно ноги, согнутые в коленях, касаясь коленом руки. Вдох на подъеме ноги, выдыхайте, опуская ногу и прогибаясь в пояснице. Повторить 4-5 раз каждой ногой.
  5. Проводится возле гимнастической стенки. Встаньте боком к стенке, нога упирается н вторую снизу перекладину, руки на поясе. Последовательность действий: разведите руки в стороны, сделайте вдох, поверните корпус вместе с тазом наружу, медленно наклонитесь и опустите туловище вместе с руками вниз перед собой, после чего выдохните. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.
  6. Исходное положение – на коленях, упираясь на локти. По очереди поднимайте прямую ногу вверх. Повторите 5-6 раз каждой ногой.
  7. Исходное положение – лежа на правом боку. Сгибайте левую ногу в колене и тазобедренном суставе. На сгибании – вдох, на исходном положении – выдох. Повторите 4-5 раз, затем аналогично правой ногой, лежа на левой ноге.
  8. Упражнение «сердитый кот» - стоя на четвереньках выгибайте спину вверх. Повторите 10 раз.
  9. Исходное положение – на четвереньках, опираясь ногами на носочки. Выпрямляйте ноги в коленях, поднимая таз вверх, 4-5 раз.
  10. Исходное положение – на спине, опираясь на затылок и пятки. Поднимайте таз вверх на вдохе, выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

Товары из статьи

Акция
В салоне

Коляска прогулочная Maxi-Cosi Oxford Twillic

Цвет

45 360 руб.
45 360 ₽
45 360 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Комод Micuna Polar Bear пеленальный B-947

Цвет

54 999 руб.
52 250 ₽
52 250 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Коляска прогулочная Maxi-Cosi Leona Twillic, большие колеса

Цвет

33 750 руб.
33 750 ₽
33 750 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Капюшон сменный для коляски Bugaboo Fox 5 Renew/Kangaroo sun canopy

Цвет

13 900 руб.
13 210 ₽
13 210 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Набор контейнеров Beaba для детского питания (4 шт х 150 мл)

Цвет

950 руб.
900 ₽
900 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Ёршик для бутылочек 2-в-1 Beaba

Цвет

1 020 руб.
970 ₽
970 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Комплект IKID by Micuna SICILIA: кровать 120*60 см + тумба + шкаф

Цвет

126997
49999
49 999 ₽
49 999 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Коляска прогулочная Cybex Coya шасси Matt Black с дождевиком и бампером

Цвет

49 990 руб.
49 990 ₽
49 990 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Коляска прогулочная Cybex Coya шасси Rosegold с дождевиком и бампером

Цвет

60 000 руб.
57 000 ₽
57 000 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Очки Babiators Original Hearts (3-5)

Цвет

Размер очков

  • 3-5
2 795 руб.
2 660 ₽
2 660 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Очки Babiators Original Hearts (0-2)

Цвет

Размер очков

  • 0-2
2 795 руб.
2 660 ₽
2 660 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Трусики-подгузники Offspring L 9-14 кг Рыбки 36 шт

Цвет

1 990 руб.
1 990 ₽
1 990 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Комплект ручек для тумбы IKID ESSENZA 3 штуки

Цвет

1 499 руб.
1 499 ₽
1 499 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Комбинезон детский Mansita Monk утепленный

Цвет

Размер одежды

  • 56-62
  • 62-68
  • 68-74
  • 74-80
  • 80-86
6 550 руб.
6 220 ₽
6 220 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Растущий стульчик Moji by ABC-Design Yippy ВСЁ ВКЛЮЧЕНО, текстиль модель 12

Цвет

71694
57355
57 355 ₽
57 355 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Растущий стульчик Moji by ABC-Design Yippy ВСЁ ВКЛЮЧЕНО, текстиль модель 14

Цвет

71694
57355
57 355 ₽
57 355 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Комплект защиты Micro светоотражающий (M)

Цвет

4 350 руб.
4 130 ₽
4 130 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Комплект защиты Micro светоотражающий (S)

Цвет

4 350 руб.
4 130 ₽
4 130 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Возврат к списку