Гимнастика для беременных

Мы подобрали комплекс упражнений, который поможет будущим мамочкам сохранять мышцы с тонусе и подготовиться к родам. Обратите внимание! Заниматься гимнастикой можно только при хорошем самочувствии и при разрешении врача.
Существует несколько методик проведения занятий. Первая из них – методика В.В. Фомичевой.
Для начала походите на месте в обычном темпе – на носках, на пятках вперед и назад с вращением согнутых в суставах рук, а так же с высоким подниманием колен вбок от живота. После этого приступайте к основной части.
- Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу опущены. Совершайте наклоны в сторону, с повторением по 5-6 раз. Дыхание: при наклоне выдох, при возвращении наверх – вдох.
- Исходная позиция – стоя прямо, руки на поясе. Наклоняемся назад с вдохом, затем медленно вперед, прогибаясь в пояснице, с выдохом.
- Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Разведите руки в стороны с поворотом на вдохе, затем вернитесь в исходное положение с выходом.
- Проводится возле гимнастической стенки. Встаньте лицом к ней, вытянутые руки положите на рейку на уровне талии. Поднимайте поочередно ноги, согнутые в коленях, касаясь коленом руки. Вдох на подъеме ноги, выдыхайте, опуская ногу и прогибаясь в пояснице. Повторить 4-5 раз каждой ногой.
- Проводится возле гимнастической стенки. Встаньте боком к стенке, нога упирается н вторую снизу перекладину, руки на поясе. Последовательность действий: разведите руки в стороны, сделайте вдох, поверните корпус вместе с тазом наружу, медленно наклонитесь и опустите туловище вместе с руками вниз перед собой, после чего выдохните. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.
- Исходное положение – на коленях, упираясь на локти. По очереди поднимайте прямую ногу вверх. Повторите 5-6 раз каждой ногой.
- Исходное положение – лежа на правом боку. Сгибайте левую ногу в колене и тазобедренном суставе. На сгибании – вдох, на исходном положении – выдох. Повторите 4-5 раз, затем аналогично правой ногой, лежа на левой ноге.
- Упражнение «сердитый кот» - стоя на четвереньках выгибайте спину вверх. Повторите 10 раз.
- Исходное положение – на четвереньках, опираясь ногами на носочки. Выпрямляйте ноги в коленях, поднимая таз вверх, 4-5 раз.
- Исходное положение – на спине, опираясь на затылок и пятки. Поднимайте таз вверх на вдохе, выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
Товары из статьи
Игрушка HAPE шнуровка, балансир «Малышам» Собираем урожай с Зайкой E0526_HP
Цвет
2 430 ₽
2 310 ₽
Cкидка по карте
Игрушка подвесная HAPE «Соня» Подвесные друзья-горошины E0135_HP
Цвет
2 402 ₽
2 280 ₽
Cкидка по карте
Погремушка HAPE «Светящийся Цветок» интерактивная игрушка с подсветкой E0133_HP
Цвет
2 226 ₽
2 110 ₽
Cкидка по карте
Игрушка развивающая HAPE «Малышам» ABC 3в1 (погремушка, прорезыватель, мягкая игрушка) E0129_HP
Цвет
1 199 ₽
1 140 ₽
Cкидка по карте
Комод ANTEMI Mari c органайзером и пеленальным столиком
Цвет
17270.00
15870
15 870 ₽
Cкидка по карте
Игрушка HAPE для малышей «Машинка» плюшевая Фургон мороженщика E0075_HP
Цвет
3 052 ₽
2 900 ₽
Cкидка по карте
Набор большой игровой HAPE «Юный Пикассо» Раскрась подводный мир E2018_HP
Цвет
1 673 ₽
1 590 ₽
Cкидка по карте
Игра настольная HAPE детская «Играем вместе», Эко Рыбалка E1104_HP
Цвет
2 973 ₽
2 820 ₽
Cкидка по карте
Игрушка для купания HAPE «Ай-да купаться!» Тюлень, лейка E0223_HP
Цвет
1 187 ₽
1 130 ₽
Cкидка по карте
Набор игровой HAPE «Малыш-строитель» Строительный кран E3083_HP
Цвет
6 103 ₽
5 800 ₽
Cкидка по карте
Набор игровой HAPE «Продукты» Тележка и корзина для покупок E3234_HP
Цвет
7 437 ₽
7 070 ₽
Cкидка по карте