Гимнастика для беременных

Мы подобрали комплекс упражнений, который поможет будущим мамочкам сохранять мышцы с тонусе и подготовиться к родам. Обратите внимание! Заниматься гимнастикой можно только при хорошем самочувствии и при разрешении врача.
Существует несколько методик проведения занятий. Первая из них – методика В.В. Фомичевой.
Для начала походите на месте в обычном темпе – на носках, на пятках вперед и назад с вращением согнутых в суставах рук, а так же с высоким подниманием колен вбок от живота. После этого приступайте к основной части.
- Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу опущены. Совершайте наклоны в сторону, с повторением по 5-6 раз. Дыхание: при наклоне выдох, при возвращении наверх – вдох.
- Исходная позиция – стоя прямо, руки на поясе. Наклоняемся назад с вдохом, затем медленно вперед, прогибаясь в пояснице, с выдохом.
- Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Разведите руки в стороны с поворотом на вдохе, затем вернитесь в исходное положение с выходом.
- Проводится возле гимнастической стенки. Встаньте лицом к ней, вытянутые руки положите на рейку на уровне талии. Поднимайте поочередно ноги, согнутые в коленях, касаясь коленом руки. Вдох на подъеме ноги, выдыхайте, опуская ногу и прогибаясь в пояснице. Повторить 4-5 раз каждой ногой.
- Проводится возле гимнастической стенки. Встаньте боком к стенке, нога упирается н вторую снизу перекладину, руки на поясе. Последовательность действий: разведите руки в стороны, сделайте вдох, поверните корпус вместе с тазом наружу, медленно наклонитесь и опустите туловище вместе с руками вниз перед собой, после чего выдохните. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.
- Исходное положение – на коленях, упираясь на локти. По очереди поднимайте прямую ногу вверх. Повторите 5-6 раз каждой ногой.
- Исходное положение – лежа на правом боку. Сгибайте левую ногу в колене и тазобедренном суставе. На сгибании – вдох, на исходном положении – выдох. Повторите 4-5 раз, затем аналогично правой ногой, лежа на левой ноге.
- Упражнение «сердитый кот» - стоя на четвереньках выгибайте спину вверх. Повторите 10 раз.
- Исходное положение – на четвереньках, опираясь ногами на носочки. Выпрямляйте ноги в коленях, поднимая таз вверх, 4-5 раз.
- Исходное положение – на спине, опираясь на затылок и пятки. Поднимайте таз вверх на вдохе, выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
Товары из статьи
Набор игровой HAPE «Мини-оркестр» Маленький дирижер, интерактивная игрушка свет, звук E0642_HP
Цвет
7 436 ₽
7 060 ₽
Cкидка по карте
Набор игровой HAPE «Юный повар» Интерактивная печь для пиццы E3236_HP
Цвет
6 646 ₽
6 310 ₽
Cкидка по карте
Набор игровой HAPE для детей «Салат из овощей», 40 предметов E3174_HP
Цвет
3 718 ₽
3 530 ₽
Cкидка по карте
Манеж большой детский игровой UNIX Kids Classic Tree House 180x200
Цвет
17 890 ₽
17 000 ₽
Cкидка по карте
Манеж большой детский игровой UNIX Kids Classic Tree House 150x180
Цвет
15 890 ₽
15 100 ₽
Cкидка по карте
Подогреватель портативный Nuvita с миксером для смеси 1164 Mix70 NU-ALSC0037
Цвет
17 990 ₽
17 090 ₽
Cкидка по карте
Молокоотсос Nuvita трехфазный портативный электрический 1260W Materno Comfort NU-ALTL0081
Цвет
8 490 ₽
8 070 ₽
Cкидка по карте